Sono x Emagrecimento: qual a relação?

Sono x Emagrecimento: qual a relação?

Você já parou para pensar na relação entre sono e emagrecimento? A verdade é que muitas vezes subestimamos a importância de uma boa noite de sono quando estamos em busca de perder peso. No entanto, a falta de sono pode impactar negativamente não apenas a nossa saúde geral, mas também os nossos esforços para alcançar um peso saudável.

O sono desempenha um papel vital no funcionamento do nosso metabolismo. Durante as fases de sono profundo, o corpo realiza uma série de processos de reparo e regeneração, essenciais para a manutenção da saúde. Isso inclui a regulação de hormônios que desempenham um papel crucial no controle do peso, como a leptina e a grelina.

A leptina é responsável por sinalizar ao cérebro que estamos saciados, enquanto a grelina estimula o apetite. A falta de sono pode resultar em níveis desregulados desses hormônios, levando a desejos alimentares descontrolados e excesso de ingestão de calorias. Além disso, a resistência à insulina, um fator frequentemente associado à obesidade, também pode ser agravada pela privação de sono.

Portanto, é importante observar que a relação entre sono e emagrecimento funciona em um ciclo bidirecional. Isso significa que a privação de sono pode contribuir para o ganho de peso, e, por sua vez, o excesso de peso pode agravar os distúrbios do sono.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Estabeleça uma rotina de sono: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.

Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Considere o uso de cortinas blackout e tampões de ouvido, se necessário.

Evite estímulos eletrônicos: desligue dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Pratique atividades relaxantes: incorporar práticas relaxantes antes de dormir, como meditação, alongamento ou leitura, pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso.

Emagrecimento não é apenas sobre dieta e exercício. Uma boa noite de sono é uma peça crucial no quebra-cabeça da perda de peso saudável. Ao reconhecer a importância do sono na regulação do metabolismo e no controle do peso, podemos adotar hábitos que promovam não apenas a redução de calorias, mas também a melhoria da qualidade do sono.

Lembre-se: o sono é um aliado valioso na busca por uma vida mais saudável e equilibrada. Portanto, não subestime a sua influência no seu caminho para o emagrecimento.

Conheça a Dra Karine Miranda

Ginecologista e Obstetra há 20 anos e, mais recentemente, se formou em uma pós-graduação em Nutrologia para ajudar na promoção de qualidade de vida e saúde da mulher em geral. Quer saber mais sobre menopausa, longevidade, exercícios e dieta, contracepção como DIU e implanon, reposição hormonal, todos voltamos para a beleza e saúde da mulher? Clique aqui!